【ダイエットには炭水化物が必須!】食べて痩せるための簡単うまいヘルシーレシピ4選!

【ダイエットには炭水化物が必須!】食べて痩せるための簡単うまいヘルシーレシピ4選!

●痩せるトマトオートミールリゾット

<材料>
オートミール    30g
玉ねぎ       1/4個
レンコン      40g
ロースハム     4枚
★水        200ml
★トマト缶     100g
★だしパック    1/2個
ブラックペッパー  適量

<手順>
①玉ねぎ、レンコン、ハムを食べやすい大きさに切る
②鍋にレンコン、玉ねぎ、オートミール、★を入れて火にかける
③オートミールが柔らかくなったら、ハムを入れる。
④仕上げにブラックペッパーをかければ完成

●痩せるキーマカレー

<材料>
鶏胸ひき肉     200g
玉ねぎ       1個
ピーマン      2個
にんじん      1/3本
なす        1本
塩         少々
胡椒        少々
★カレー粉     大さじ3
★ケチャップ    大さじ3
★ソース      大さじ1
★にんにく     小さじ1
★水        150g

<手順>
①野菜を細かく切る
②フライパンに鶏胸肉を入れて炒め、野菜、塩、胡椒を加えて炒める
③野菜がしんなりしたら、★を入れて煮込み、水分が飛べば完成!

●痩せる!ワンパンサバカレー

<材料>
サバ水煮缶     1個
玉ねぎ       1/2個
ピーマン      1個
塩         少々
★カレー粉     大さじ1
★ケチャップ    大さじ1
★ソース      大さじ1
★醤油       小さじ1

<手順>
①野菜をみじん切りにする
②フライパンにオリーブオイルを入れ、1を入れる。塩を加えてしんなりするまで炒める
③鯖缶、★を加えて身を崩しながら煮込む
④ある程度煮詰まれば完成

●痩せるヘルシーロコモコ!

<材料>2人分
鶏胸ひき肉     100g
玉ねぎ       1/8個
はんぺん      50g
卵         1個
塩         少々 
胡椒        少々
酒         大さじ2
★ケチャップ    大さじ3
★ソース      大さじ2
★みりん      大さじ1
★にんにく     小さじ1
ご飯        150g
レタス       お好み
ミニトマト     4個
卵         1個

<手順>
①玉ねぎをみじん切りにする
②ボウルに鶏胸肉、はんぺん、卵、玉ねぎ、塩、胡椒を混ぜ合わせる
③フライパンにオリーブオイル引き、並べる。
④両面焼いたら3分ほど蒸し焼きにする。さらに酒を入れて蒸し焼きにしたら一度取り出す
⑤フライパンに★入れて煮詰めて、ハンバーグと絡める
⑥さらに盛り付けたら完成!

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