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こんにちは!
先月誕生日だったんですがそこから外食が続き、食欲が止まらなくなり
久しぶりに体重測ったら3kg近くもリバウンドしてて流石にやべっ、、
と思い、5日間本気で頑張って戻そうと決意したダイエットvlogになります😌
私の場合脂質で太りやすい遺伝子なのでなるべく脂質を抑えた食事にしました!
運動内容についても最後の方でまとめてお話ししたので少しでも
参考になれば嬉しいです!
※あくまでも私流の短期間ダイエット法なので
参考程度にしていただければと思います🙏
ぜひ、感想質問等あればお気軽にコメントして下さい💞
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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:15 体重測定と減量前の身体
00:50 快便になるための朝食レシピ
02:15 グリルチキンサラダ
03:07 オニオンドレッシング
04:34 鮭と野菜の豆乳スープ
08:11 豚肉と野菜のレンジ蒸し
08:41 ネギ塩レモン味
09:07 ネギポン酢味
10:55 体重測定と減量後の身体
11:23 運動内容
12:02 入浴方法
レシピ
グリルチキンサラダ（1人分）
鶏もも肉皮なし1枚
↪︎塩コショウ少々
舞茸1/2パック
フリルレタス1袋
ミニトマト4~5個
ゆで卵1個
オニオンドレッシング
玉ねぎ1/2パック
減塩醤油大さじ1.5
ラカント 大さじ1/2
お酢大さじ1
コショウ少々
鮭と野菜の豆乳スープ（2人分）
鮭２切れ
↪︎塩コショウ少々・米粉パウダー大さじ1
玉ねぎ1/2玉
しめじ1/2パック
冷凍ブロッコリー80g
冷凍かぼちゃ120g
無調整豆乳250ml
水200ml
ほんだし大さじ2/3
味噌大さじ1~1.5
豚肉と野菜のレンジ蒸し（1人分）
豚肉（バラやロースなど）90g
白菜4~5枚程度
もやし1/2袋
えのき1/2袋
料理酒大さじ1
ネギ塩レモンダレ
長ネギ1/2本
レモン1個（トッピング用とタレ用で半分ずつ）
チューブにんにく2cm
鶏がらスープの素小さじ1
ごま油小さじ1
塩コショウ少々
ネギポン酢
長ネギ1/2本
ポン酢大さじ1
一味唐辛子お好みの量で
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