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■目次
0:00 オープニング
1:56 代謝と年齢は無関係
5:07 Step1 摂取カロリーを下げ過ぎない
7:57 Step2 PFCバランスを整える
13:56 Step3 ビタミンミネラルを確保する
15:30 Step4 睡眠時間を確保する
20:19 Step5活動量NEATを上げる
24:33 メッセージ
27:42 まとめ・エンディング
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体脂肪の専門家くどうです。
今回は64歳でも半年で-15kg、皮下脂肪の厚さ7cm→1cmを達成した、年齢関係なく基礎代謝を上げる実践5ステップを解説します！
・筋トレ、運動を頑張っているのに痩せない
・食事量を減らしているのになぜ痩せない
・体重は2,3kg落ちるけど体脂肪が落ちない
どれか１つでも当てはまった方、それ確実に代謝が原因です。
代謝が低ければこのままあなたがどんな努力をしても体脂肪は絶対に落ちません
代謝の上げ方をYouTubeで調べると、
・筋肉をつければ、
・代謝UP食材を摂れば、
・或いはカイロを貼れば
簡単に代謝UPできる！と紹介されていますが、残念ながらこれらではあなたの体脂肪の悩みは一生解決されません。
本音をお伝えしますが、間違った実践を続けると代謝は気づかない内に低下し、食事量を減らしてもなぜか体脂肪が落ちない…一生そのお腹の体脂肪と共に生きる人生が待っています。
「でも代謝は年齢とともに下がるから仕方ないでしょ？」
って思ったかもしれませんが、今回解説する実践5ステップを実践した僕の講座生の64歳女性Nさんは
極度の肥満の体重73kg、体脂肪率45%から半年で体重-15kg、体脂肪率-15%、さらに1年で73gから52kgに、45%あった体脂肪率はなんと25%に、皮下脂肪の厚さもたった半年で7cmからわずか1cm、さらにLLだった服はSサイズです。
なぜ64歳でこの衝撃的な結果を出すことができたのか？これには当然秘密があります。
今回はその秘密を分かりやすく5つのステップに分けて全て公開します。実際の具体的な食事メニューも詳細に解説しますので、最後まで見ることで明日から即実践できる内容になっています！
僕は毎回動画の台本を一言一句全て自分の言葉で作成しているんですが、今回の動画は何と1万5千文字で、冗談抜きで作成に6ヶ月もかかってしまいました。
ずっと温めてきた大作になっていますのでぜひあなたのダイエットに役立てて下さいね！
この動画は2つのトピックに分けてお話しをしていきます。
1つ目、代謝と年齢は無関係
2つ目、代謝を上げる実践5ステップ
では早速代謝と年齢は無関係ということについてですが、ほとんどの方はこのようなグラフを見たことがあり、代謝は加齢によって低下するという認識を持っていると思います。
確かにこのグラフが示すように低下するのは間違いないですが、体脂肪が落とせないほど低下している訳ではないんです。
重要なのは加齢によって具体的にどのくらい低下するのか？と言うことです。
厚生労働省出典でタニタも引用している信頼できるデータによると例えば10代と60代の基礎代謝を比較すると確かに10代の方が高いです。
そして年齢とともに低下していきますが、驚くべきことに30代と60代を比較すると差はたったの70kcalくらいで、これはサラダ油小さじ2杯分です。
少し脂質に気をつければ実は十分カバーできる範囲なんです。
そのため、年齢のせいで体脂肪が落とせないほど基礎代謝が落ちているということはないです。
実際に僕の講座生のUさんは50歳ですが、3ヵ月で体脂肪率-7%、半年で-8%を達成し、体型を隠す服からタイトな服を着こなせるようになりましたし、
Kさんは61歳ですが、半年で体脂肪率-5%を達成し、健康診断の数値や高血圧などが医師から褒められるほど改善しています。
冒頭で紹介した半年で-15kg達成したNさんも64歳です。
「加齢が関係ないなら、じゃあ何で私は基礎代謝が低いの？」と疑問に思った方もいるかもしれませんが、それは今までの間違ったダイエットが原因で低下していることがほとんどです。
極度な
・糖質制限
・ファスティング
・食べないダイエット
などは全て加齢以上に大幅かつ急激に代謝を低下させるリスクがあります。
そして代謝が低下すると、摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリーの状態が作りにくくなり、何をしても体脂肪が落ちまいと言う最悪な状況に陥ります。
代謝が落ちていなければ摂取カロリーを少しだけ意図的に下げればアンダーカロリーが作れるので体脂肪は落ちます。
一方で間違ったダイエットを続けると消費カロリーが致命的に低くなるので、仮にあなたが食事量を落としても、或いは運動を頑張ってもアンダーカロリーが作れなくなるので、体脂肪は一切に落ちなくなります。
先ほど挙げた間違ったダイエットは確かに体重は簡単に落ちます。だからこそ流行ってしまうんですが、実は代謝が犠牲になりやすいので、長期的に見れば体脂肪は落ちにくくなります。
だから僕は講座生には一切このようなダイエットはやってもらっていません。
ここで、「筋トレをやれば筋肉量が増えて基礎代謝は上がるはず！」
或いはそう聞いたことがあるって方も沢山いると思いますが、結論から言うと筋トレだけでは体脂肪を落とすほど基礎代謝を上げるのはほぼ不可能です。
これを理解するために代謝をもう少し細かく分けてみましょう！
代謝は実は
❶基礎代謝以外にも
❷身体活動代謝、
❸食事誘発性熱産生
の3つに分けることができ、基礎代謝が60%、身体活動代謝が30%、食事誘発性熱産生が10%を占めます。
ここで筋肉による代謝が占める割合は基礎代謝の18%なので代謝全体の内、実は10%くらいしかないんです。
実際、仮に筋肉を1kg増やしたとしても代謝は13kcalくらいしか上がりません。13kcalで落とせる体脂肪はたったの2gです。
そのため、筋肉をつけて基礎代謝UPと言うのは決して間違っている訳ではないですし、筋トレは取り組んだ方が良いのは確かなんですが、「体脂肪が落ちないという問題を解決することはできない」と言うことです。
ではどうすればいいのか？ここからは64歳でも半年で-15kgを達成した代謝を上げる実践5ステップを解説していきます！
ぜひ最後まで見ていってください^^
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