レシピ👇
炊飯器で一気にできる💓
これひとつでまるっと栄養とれるピラフ！
多めにできるから余った分は冷凍すると便利❣️
①脂肪燃焼トマチーピラフ
②白菜おかか汁🥣
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【材料】
・米 2〜3合
・鶏むね肉 350gくらい(皮なし)
・人参、玉ねぎ 各1/2個
・白菜 1〜２枚
・トマト 中2個(大なら1個)
⭐︎コンソメ 小さじ2
⭐︎おろしにんにく 小さじ1/2〜1
・とろけるチーズ 2つまみ
・塩 少々
・ブラックペッパー お好みで
＊鰹節 2つまみ(1つまみ)
＊味噌 小さじ4(小さじ2ずつ)
＊お湯 240ml(120mlずつ)
【作り方】
①人参・玉ねぎは粗みじんぎり、トマトは十字に切れ目を入れ、白菜は一口大に切る
②炊飯釜に米と、普通に炊くときの線よりやや少なめに水を入れる
③⭐︎を入れて混ぜてから鶏肉、トマト、人参・玉ねぎをいれる
④クッキングシートで白菜を包んで③の上に乗せて一緒に炊飯スイッチON
〜炊けたら〜
⑤お椀に白菜を取り出し、＊を入れ混ぜたらスープ完成
⑥ピラフはチーズ・塩・ブラックペッパーを入れ、鶏肉とトマトをほぐしながらまぜて完成！
💡トマトは加熱することで脂肪燃焼効果アップ！
💡鶏むね肉に含まれるナイアシンが代謝促進
💡冷めても美味しいからおにぎりにして食べるのもおすすめ！レジスタントスターチのおかけでよりダイエット向き🫶
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ぜひ作ってみてね！
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@marukichi_umai
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