ステップ1：朝起きたら軽くストレッチ
寒い冬は朝が辛い…でも、1分だけ体を伸ばすと血流が良くなり、やる気がアップします。
ステップ2：自分にご褒美ルールを作る
例えば、「運動したら好きな音楽を聴ける」「スープを飲める」といった楽しみを作りましょう。
脳が「楽しい」と感じることで習慣化が進みます。
ステップ3：カレンダーにチェックをつける
運動した日や食事管理をした日を記録すると、達成感が増します。
視覚的に習慣が続いていることを感じられるのがポイント！
ステップ4：友達やSNSで宣言する
一人では続かないなら、周りに「宣言」してしまいましょう！
共有することでやめにくくなり、モチベーションが続きます。
ステップ5：無理しないでOK
「今日は軽めでもいい」と柔軟に考えることが、長続きのコツ。
完璧を求めず、できる範囲で毎日続けていきましょう。
冬こそ「続ける力」がカギ！
この5ステップを試して、寒い日も乗り越えていきましょう。
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