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【動画の概要】
3か月で最大10kg痩せるためのダイエットルーティンを教えます！
正しい方法を守れば3か月で10kgの減量は可能です！
しかし、極端なカロリー制限や運動は逆効果でリバウンドの原因になります。
１．1日のルーティン
＜朝のルーティン＞
朝日を浴びる：体内時計をリセットし、代謝を上げる。
水を飲む：脱水予防と便秘改善。
朝食を食べる：おすすめは納豆卵かけご飯。代謝を上げ、食欲を安定させる。
体を動かす：通勤時のウォーキングなど簡単な運動。
＜昼のルーティン＞
ランチの選び方：
コンビニ：カロリー500kcal前後、PFCバランスを意識。
外食：蕎麦や定食を選ぶ。
食後にコーヒー：代謝アップ効果。
間食：さつまいもなどで血糖値を安定させる。
＜夜のルーティン＞
糖質を抜かない：睡眠の質を保つために糖質を摂取。
お風呂でマッサージ：むくみ解消。
蜂蜜：睡眠中の血糖値安定。
7～8時間の睡眠：ホルモン分泌を促進。
2. もっと頑張る編
適量の水を飲む：1.2～1.5Lが目安。
サウナ：むくみ解消。
朝ストレッチ：血流を促進し、代謝向上。
カリウム食品を摂取：バナナやほうれん草でむくみ予防。
週3回の筋トレと有酸素運動：基礎代謝を維持。
３．短期間ダイエットの注意点
体重減少の内訳は脂肪減少（6kg）＋むくみ・便の解消（4kg）が現実的。
脂肪だけで10㎏減らそうと極端なカロリー制限は代謝を下げ、リバウンドの原因となる。
４． 脂肪を減らす3つの方法
適正なカロリーと糖質摂取：基礎代謝を維持する量を計算。
和定食＋果物：栄養バランスを整える。
筋トレ：基礎代謝の低下を防ぎ、太りにくい体質を作る。
５． ダイエットを成功させる考え方
完璧を目指さない：持続可能な取り組みを優先。
体重以外で判断：見た目や体調も評価基準にする。
比較対象は自分：他人ではなく、過去の自分と比較して進捗を確認。
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✅目次
00:00 はじめに
00:54 本日のけんと式ダイエットメニュー
01:41 ３か月のルーティン – 基礎編 –
01:54 朝のルーティン
02:01 ①朝日を浴びる
04:17 ②朝起きて水を飲む
08:13 ③納豆卵かけご飯を食べる
14:29 ④身体を動かす
16:48 昼のルーティン
17:28 ①痩せるランチメニュー
21:59 ②食後にコーヒーを飲む
23:14 ③間食にさつまいもを取り入れる
28:23 夜のルーティン
28:34 ①糖質カットしない
32:39 ②お風呂に浸かってマッサージする
37:36 ③寝る前にティースプーン一杯のはちみつを舐める
38:32 ④７～８時間寝る
41:14 もっと頑張る編
41:29 ①適量の水を飲む
42:53 ②サウナに行く
43:42 ③１日５分のストレッチ
44:45 ④カリウムの多い食材を摂る
46:20 ⑤筋トレする
48:12 そもそも３か月で１０㎏脂肪落ちるのか？
51:15 なぜカロリーを下げすぎたらだめなの？
51:50 代謝とは？
53:49 カロリー下げすぎて代謝が下がる理由
53:36 ①生命維持ができなくなる
56:15 ②筋肉が減少する
59:21 ③耐糖能が低下する
1:03:52 脂肪を確実に減らすために
1:04:02 ①カロリーと糖質を適正量にする
1:10:52 ②和定食＋果物にする
1:12:36 ③筋トレをする
1:14:28 ダイエットを成功させる考え方
1:14:50 ①完璧を目指さない
1:18:05 ②体重だけで判断しない
1:20:36 ③比較するのは過去の自分
1:22:55 お知らせ
1:24:44 おまけ動画
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【他のSNSはこちら】
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TikTok
@diet_kento
【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①自食作用（autophagy）研究の新展開－細胞内タンパク質分解機構－
https://www.jstage.jst.go.jp/article/biophys/39/1/39_1_34/_pdf/-char/ja
②朝食を抜くと血糖値が上昇しやすくなる 朝食はもっとも重要な食事
https://dm-net.co.jp/calendar/2015/024111.php
③生体リズムを構成する3要素(光、食事、メラトニン)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/shinzo/43/2/43_154/_pdf
④メラトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省）
⑤肥満と不眠、体内時計の関係
https://www.tainaidokei.jp/disease/5_4.html
⑥グレリンが睡眠、食欲、記憶に及ぼす影響、およびうつ病におけるその可能な役割
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29395244/
⑦e-ヘルスネット（果物）
⑧果物が肥満に及ぼす逆説的な影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27754404/
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
