「夕食」
ブラックコーヒー
「夜食」
ブラックコーヒー
みかん：小４個
「朝食」
ブラックコーヒー
「昼食」
１品目
「【節約レシピ】業務スーパーの食材だけで作る激安【ウィンナーうどん】」
１２月１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５４・４ｋｇで７００ｇ減量）
業務スーパーの激安うどん：１玉１８円
業務スーパーの激安ウィンナー：８本
業務スーパーの激安刻み葱：適量
塩漬け豚ガツを塩抜きした水：５００ｃｃ
和風だしの素：適量
２品目
「【ダイエットレシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時から食べ続けている主食代わりの【もやしチャンプルー】」
１２月１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５４・４ｋｇで７００ｇ減量）
スーパーサンディの激安もやし：１袋３５０ｇ３９円
スーパーサンディの激安木綿豆腐：２丁６００ｇ７８円
業務スーパーの激安冷凍ピーマン：適量
マヨネーズ：適量
３品目
「【節約レシピ】とダイエット記録、柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時から食べ続けている【煮豆腐】」
１２月１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５４・４ｋｇで７００ｇ減量）
スーパーサンディの激安絹こし豆腐：１丁３００ｇ３９円
味醂：大さじ２杯
日本酒：大さじ２杯
醤油：大さじ３杯
砂糖：大さじ４杯
豚骨スープ：小さじ３杯
一味：適量
黒胡椒：適量
水：大さじ１１杯
４品目
「【ご褒美レシピ】ダイエットに成功した時か酷い便秘の時に食べるウィンナー玉葱グラタン【極楽グラタン】」
１２月１日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５４・４ｋｇで７００ｇ減量）
業務スーパーの激安ウィンナー：８本
業務スーパーの激安玉葱：大１個
マーガリン：適量
小麦粉：適量
ピザ用チーズ：たくさん
トマトケチャップ：適量
サルサソース：適量
５品目
「ダイエットに成功した時か酷い便秘の時に食べる【バナナ】」
バナナ：２本
昼食事前 昼食事後
体重 ５４・４ｋｇ 体重 ５５・９ｋｇ
体脂肪率１０・４％ 体脂肪率 １３・１％
基礎代謝１３０７cal/日 基礎代謝 １３１３cal/日
内臓脂肪レベル ２ 内臓脂肪レベル ４
筋肉量 ４６・１ｋｇ 筋肉量 ４６・３ｋｇ
筋肉レベル －２ 筋肉レベル －２
骨量２・５ 骨量２・５
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ
