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10分で完成！レンジで簡単！痩せる麻婆ナス👩🍳
材料も調味料に焼き肉のタレを使うことで
シンプルにしています！
挽肉は鶏胸肉をミンチにして脂質を
極力カットしています🐔
脂質を気にしない方は市販の挽肉を使用してください！
市販でも皮なしのものを使えばOKです🙆♂️
簡単なので、ぜひやってみてください！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
●材料(2人前)
・鶏胸挽肉皮なし100g
・ナス 2本(約200g)
・にんにくチューブ 小さじ1/2
・生姜チューブ 小さじ1/2
・鶏がらスープの素 小さじ1/2
・豆板醤 小さじ1/2
・片栗粉 小さじ1
・焼き肉のタレ 大さじ4
・ごま油 小さじ1
・黒胡椒 お好み
・小ネギ お好み
・輪切り唐辛子 お好み
●作り方
①ナスを半分に切って、その後細かめにカットする。
②焼き肉のタレ以外の材料を全て耐熱容器に入れてよく混ぜる。
③焼き肉のタレを加えて、全体をよく混ぜる。
④ラップをして600W7分加熱する。
⑤ごま油を加えて、全体をよく混ぜたら完成！
カロリー:141kcal
タンパク質:14g
脂質:3g
糖質:13g
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と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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