太らない外食選びは？痩せない人について話しながらダイエット弁当作りおき♡丸ごと冷凍OK！5日分さつまいもレンコン弁当 #もも肉レシピ #冷凍弁当 #ダイエット弁当 #ダイエット #低脂質 │ ダイエット動画まとめch

どうも、りのです！
今回は、さつまいも大好きな人向けに、冷凍できるさつまいもダイエット弁用の作り方😍
レンコンと一緒に使ってるから、歯応え抜群！
がっつり食べたい人にめちゃくちゃおすすめ♡

今回もも肉使ってるんやけど、もっと脂質抑えたい人はむね肉でもOK
筑前煮に似た感じでめちゃくちゃ美味しいから、ぜひ作ってみて！

冷凍保存もできるから、たくさん作り置きするのもあり！
さつまいも好きな人はぜひ作ってみてね！

——————目次——————

00:00 – Start
00:11 – 材料紹介
00:56 – さつまいもとレンコンを切る
04:41 – もも肉を切る
08:11 – 下味をつける
08:33 – 小松菜を切る
09:48 – ぶなしめじの石付きをとる
10:30 – 調味料を入れる
11:02 – さつまいもとレンコンをレンチンする
12:15 – もも肉を炒める
12:58 – さつまいもとレンコンを入れる
13:32 – 調味料を入れる
14:43 – お弁当箱に詰めていく
18:35 – 完成&材料詳細

——————————————

▪️5日分　さつまいもとレンコンの甘酢弁当
▼材料
・もも肉（皮なし）　600g
・さつまいも　1本200g前後
・レンコン　200g
・小松菜　1袋
・ぶなしめじ　1株
・塩コショウ　適量
・片栗粉　大さじ3
・オリーブオイル　大さじ1
⭐︎しょうゆ　大さじ3
⭐︎ラカント（砂糖）大さじ3
⭐︎お酢　大さじ2
★しょうゆ　大さじ1
★鶏ガラ顆粒　小さじ2

▼作り方
①さつまいもとレンコンをよく洗い、一口サイズに切って10分水に晒しておく。
②もも肉の皮をとって一口サイズに切り、袋に入れたら塩コショウ、片栗粉を入れて混ぜて放置しておく。
③さつまいもとレンコンの水を切り、ラップして600w4分加熱する。
④小松菜とぶなしめじを切って★調味料を入れ、600w4分加熱する。
⑤フライパンにオリーブオイルをいれ、もも肉を8割まで炒めたらさつまいもとレンコン入れていためる。
⑥⭐︎調味料を入れて5分ほど煮詰める。
⑦お弁当箱に120gの穀米をいれて、盛り付けたらできあがり。

▼PFCバランス——————
全量1574キロカロリー
p 170.9g
f 45.4g
c 153.9g
食物繊維 16.2

1/5人前314キロカロリー
p 34.1g
f 9.0g
c 30.7g
食物繊維 3.2

米120gプラス1/5人前498キロカロリー
p 37.4g
f 9.5g
c 71.9g
食物繊維 5.1

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分

蓋をずらして温めましょう！

▼愛用品——————————

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