1個まるごと食べても137kcal、糖質2.2g！😳のヘルシーなチョコレートケーキを紹介😊
糖質制限中の方やガチダイエッターさんに、自信を持っておすすめ😁👍
チョコなしでも、たっぷりのココアパウダーでしっかりチョコ欲を満たせるよん😚出来立てのとろ〜り温かいまま食べるのがおすすめ👍
※生で食べても大丈夫な食材を使っています！
（おからパウダーも生食OK）
でもすぐ食べない場合は冷蔵庫に入れて当日中に食べてね！😊
※まるごと1個分のカロリーとPFC（糖質量）
【エネルギー】…137kcal 【糖質】…2.2g
【タンパク質】…9.6g 【脂質】…8.2g
＼おすすめポイント／
・材料を混ぜてレンジでチンするだけの簡単・時短レシピ✨
・チョコレートの代わりに、ココアパウダーとラカントで糖質と脂質をオフ
・小麦粉の代わりに、おからパウダーで糖質をオフ
・グルテンフリーレシピ✨小麦アレルギーの方も食べられるよ
おからのダイエットパワー！おからってスゴイ😳
・食物繊維が多く血糖値の上昇を抑える
・糖質の摂取量を減らせる
・体脂肪を減少させる
・満腹感がある
・便秘を改善する
・植物性タンパク質が摂取できる
【材料 1人分 直径7cmくらいの耐熱性のマグカップ】
・ラカント …15g 砂糖でもOK
・ココアパウダー …10g
・微粉おからパウダー…5g
・卵 …1個
・無調整豆乳 …大さじ1（15mL） 牛乳でもOK
※おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを使ってね！
口当たり良く仕上がるよ😊私はイデアの「奇跡のおから」を愛用！
商品によって吸水量が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してね！
【作り方】
1.耐熱性のマグカップに、ラカント、ココアパウダー、微粉おからパウダーを入れて固まりがなくなるまでよくまぜる。
2.卵、豆乳を入れてよくまぜる。
※卵白を断ち切るように、しっかりまぜてね！
3.ラップなし500Wのレンジで加熱する。
とろ〜りは50秒、しっとりは1分をめやすに加熱してね！
※お使いのマグカップや電子レンジによって、加熱時間が多少異なってきます！様子をみながら調節してね
皿をかぶせて3分くらい余熱で火を通したら完成！
そのままスプーンですくって食べても、皿に移してもどちらでもOK！
※生で食べても大丈夫な食材を使っています。
でもすぐ食べない場合は冷蔵庫に入れて当日中に食べてね
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