こんにちは！ゆとりです☺️
ご視聴ありがとうございます！
〈 現在57.6kg 〉
タイムリミットまで刻一刻と迫ってきているそんな日でも
美味しくて満足感のある食事を取り入れてダイエットに励んでいます😌
やっぱり食事の満足感は心の豊かさにも繋がると思うので
ダイエット中こそストレスを溜めず楽しく身体のケアをしていきたいですね＾＾
👉 朝食 『オーバーナイトオーツ』
①前日にオートミール15g、ヨーグルト110gを一緒に器に入れて一晩寝かせる
②翌朝、好きなものをトッピング
（この日は、サツマイモ、ブルーベリー、カカオ70％チョコレート、ナッツ、シナモン）
👉昼食 『オートミールピザ』
〜トマトソース〜
＊材料
トマト 4個
玉ねぎ 1個
ニンニク 3かけ
オリーブオイル 大1
塩 小1
甜菜糖（砂糖） 大3
パクチー、オレガノ 適量 (なくても良い◎)
①玉ねぎを薄く切る
②オリーブオイルを引いて玉ねぎを炒める
③塩を振って玉ねぎが透明になってきたらトマトを入れる
④トマトを潰しながら形がなくなるまで炒める
⑤ピュレ状になったら細かく切ったニンニク、甜菜糖、パクチー、オレガノを入れる
⑥水分が半分ぐらいになるまで煮込むと完成
〜オートミールのピザ〜
＊材料
オートミール 30g
水 130g
塩 少々
①材料全てを器に入れて、電子レンジ600wで1分30秒加熱
②加熱が終わったらよく混ぜて油を引いたフライパンに生地を流す
③丸く生地を引いてチーズをまんべんなく散らす（生地を若干固めてくれる）
④トマトソース、好きな材料をトッピングする
（この日はピーマン、茹でたささみ）
⑤トッピングの上にお好みでチーズをかける（なくても良い◎）
⑥⑤をした場合、チーズが溶けたら完成
👉レアチーズケーキ
＊材料
パルテノ 100g
クリームチーズ（QBB） 1個
ゼラチン 2.5g
お湯 50ml程
①器にクリームチーズ、パルテノをよく混ぜる
（クリームチーズを加熱し柔らかくしようとしましたが加熱しすぎたのか固まりました😅）
②別の器にゼラチン、お湯を入れてゼラチンを溶かす
③①に②を入れてよく混ぜる
④冷蔵庫に30分〜1時間冷やして固まったら完成
👉高タンパク茶碗蒸し
＊材料
絹豆腐 1丁
たまご 2個
ネギ お好み量
顆粒だし 大1
①材料全てを耐熱皿に入れて電子レンジ600w2分で加熱
②完成
⚠️二人分です。
チャンネル登録、グッドボタン、コメントなど凄く嬉しいです！！
ぜひよろしくお願いします☺️
🎥前回の動画
【 dietvlog 】 ダイエット中のリアルな食事 🍳 / 57kg / 公開ダイエット / 面倒臭い時こそ自分を褒めて鼓舞する ✊ / オートミールナン レシピ
⏩https://youtu.be/6OCUv71um2M
#食事 #ダイエット
#diet
#healthymeals
#食事 #healthfood
#whatieatinaday
#減量中 #ダイエット中の食事
#whatieatinaday #dietvlog
#アラサー主婦 #58kg #Japan #公開ダイエット
