皆さんこんにちはヤセレボです！
今日はセブンイレブンの冷凍ブルーベリーとパルテノで
フローズンヨーグルトを作っていきます！
皆さんは冷凍ブルーベリーがダイエットに向いているのをご存じでしょうか？
ブルーベリーって果物じゃないの？って思われる方も多いと思いますが
実はブルーベリーはダイエットに向いているんです！
確かにダイエット中なので食べすぎると良くはありませんが(なんでもそうです)
ブルーベリーは適切な量を摂取することでダイエット中に不足しがちな
PFC以外の栄養素を補えます！
そしてヨーグルトと組み合わせることでさらに体にいい効果が期待できます！
動画の最後にブルーベリーがダイエットに向いてる理由と体にいい栄養素に
ついて詳しく解説していますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね！
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【冷凍ブルーベリーがダイエットに向いている理由と体にいい栄養素について】
●冷凍ブルーベリーがダイエットに向いている理由
ブルーベリー100g あたりPFC
カロリー 48kcal
タンパク質 0.5g
脂質 0.1g
糖質 9.6g
食物繊維 3.3g
○果物なのにカロリーと糖質が低い
○食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境の改善が期待できる
○ヨーグルト合わせて食べるとさらに腸内環境の改善に
●冷凍ブルーベリーの体にいい栄養素について
ブルーベリー100gあたり
ビタミンC 9mg
ビタミンE 1.7mg
カリウム 70mg
鉄分ﾐﾈﾗﾙ 0.2mg
食物繊維 3.3g
アントシアニン 0.5～6.5g
文部科学省「日本食品標準成分表 2015年版 果実類一覧」参照
https://www.mext.go.jp/component/a_menu/science/detail/__icsFiles/afieldfile/2016/01/15/1365343_1-0207r2_1.pdf
○ビタミンCがコラーゲンの生成を助けてお肌の調子を整えてくれることが期待できる
○ビタミンEは抗酸化作用がある
この２つのビタミンのおかげで肌の健康や血管の改善につながり
動脈硬化の予防や血流も良くなることが期待できます。
○鉄分は貧血の予防になります。亜鉛は細胞の代謝を助ける働きがある。
○鉄分は体内では合成できない、食事から補うことになる。→ブルーベリーから摂取できる〇
○アントシアニンはポリフェノールの1種で抗酸化物質
目が疲れにくくなり眼精疲労の改善が期待できる
と研究によって報告されています。
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ヤセレボ(40代ダイエット中の間食・低糖質・スイーツ・レシピ)
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～～～材料～～～～～～～
●ブルーベリーフローズンヨーグルト
パルテノ１個100g
セブンイレブン冷凍ブルーベリー30g
ラカント40g
生クリーム(植物性)30g
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当チャンネルで使用した素材集
●楽天ROOM
https://room.rakuten.co.jp/room_d927aa8fef/items
●楽天市場
ラカント 1kg サラヤ ホワイト
https://a.r10.to/huiOty
オート麦ファイバー 410ｇ
https://a.r10.to/hkToW8
森永製菓 ウイダー マッスルフィットプロテイン バニラ味 840g
https://a.r10.to/h6gVUX
イヌリン 500g 機能性表示食品 ロハスタイル LOHAStyle
https://a.r10.to/hkEUIp
～～～～～～目次～～～～～～～～～～～～
00:01 オープニング
00:14 挨拶＆レシピ紹介
01:09 調理
03:30 PFC発表
04:17 冷凍ブルーベリーがダイエットに向いてる理由
05:10 冷凍ブルーベリーの体にいい栄養素について
06:45 実食
01:06 まとめ
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