———-カロリーや作り方は↓———-
誰でも簡単に作れちゃう筋肉飯。
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【材料】5食分
むね肉：700g（皮無し）
ブロッコリー：1個
マヨネーズ：大さじ3
ケチャップ：大さじ3
ウスターソース：小さじ1
黒コショウ：お好みで
片栗粉：大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
塩コショウ：少々
【作り方】
①ブロッコリーを一口サイズにカットし、2分くらい茹でて冷やす
②むねにくの皮を取って、一口サイズにカットする
③ボウルに調味料を混ぜてタレを作っておく
④胸肉に片栗粉をまぶし、油をひいて火が通るまで焼く
⑤ブロッコリーと胸肉を③に投入し、よく混ぜたら完成（お好みで黒コショウ）
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 37.8 g
F： 11.3 g
C： 65.3 g
計 514.1 kcal
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