●痩せるトマトオートミールリゾット
＜材料＞
オートミール 30g
玉ねぎ 1/4個
レンコン 40g
ロースハム 4枚
★水 200ml
★トマト缶 100g
★だしパック 1/2個
ブラックペッパー 適量
＜手順＞
①玉ねぎ、レンコン、ハムを食べやすい大きさに切る
②鍋にレンコン、玉ねぎ、オートミール、★を入れて火にかける
③オートミールが柔らかくなったら、ハムを入れる。
④仕上げにブラックペッパーをかければ完成
●痩せるキーマカレー
＜材料＞
鶏胸ひき肉 200g
玉ねぎ 1個
ピーマン 2個
にんじん 1/3本
なす 1本
塩 少々
胡椒 少々
★カレー粉 大さじ3
★ケチャップ 大さじ3
★ソース 大さじ1
★にんにく 小さじ1
★水 150g
＜手順＞
①野菜を細かく切る
②フライパンに鶏胸肉を入れて炒め、野菜、塩、胡椒を加えて炒める
③野菜がしんなりしたら、★を入れて煮込み、水分が飛べば完成！
●痩せる！ワンパンサバカレー
＜材料＞
サバ水煮缶 1個
玉ねぎ 1/2個
ピーマン 1個
塩 少々
★カレー粉 大さじ1
★ケチャップ 大さじ1
★ソース 大さじ1
★醤油 小さじ1
＜手順＞
①野菜をみじん切りにする
②フライパンにオリーブオイルを入れ、1を入れる。塩を加えてしんなりするまで炒める
③鯖缶、★を加えて身を崩しながら煮込む
④ある程度煮詰まれば完成
●痩せるヘルシーロコモコ！
＜材料＞2人分
鶏胸ひき肉 100g
玉ねぎ 1/8個
はんぺん 50g
卵 1個
塩 少々
胡椒 少々
酒 大さじ2
★ケチャップ 大さじ3
★ソース 大さじ2
★みりん 大さじ1
★にんにく 小さじ1
ご飯 150g
レタス お好み
ミニトマト 4個
卵 1個
＜手順＞
①玉ねぎをみじん切りにする
②ボウルに鶏胸肉、はんぺん、卵、玉ねぎ、塩、胡椒を混ぜ合わせる
③フライパンにオリーブオイル引き、並べる。
④両面焼いたら3分ほど蒸し焼きにする。さらに酒を入れて蒸し焼きにしたら一度取り出す
⑤フライパンに★入れて煮詰めて、ハンバーグと絡める
⑥さらに盛り付けたら完成！
✨LINE登録とアンケート回答で特典をプレゼント✨
◆━━━━━━━━━ 公式LINE ━━━━━━━━━◆
🎁”３ヶ月でリバウンドしない体を作る”食事改善マニュアル
LINEに無料登録後【１０秒】で終わるアンケートに、
お答えいただくだけでプレゼント！
更に今なら、LINE登録後に「食事」と送信いただくだけで、
🎁【１ヶ月半で５ｋｇ減！】ダイエット成功者の食事集
もプレゼント！
【⬇️LINEの無料登録はこちら⬇️】
https://lin.ee/iuyZK0x
ダイエットに関する悩みがある方必見👇
✅現状を変えたい！
✅目標を達成したい！
✅理想の体に近づきたい！
という思いがある方は、【無料相談会】へ！
✅ダイエット相談実績２００名超
✅サポートした人の９割が目標体重を達成
✅作業療法士としての医学的知識
の実績と経歴を持つ『りょす』がお答えします！
相談会までのSTEP👇
STEP１：LINEに登録
STEP２：メニューの【無料相談会】をタップ
STEP３：りょすと日程調整
【⬇️LINEの無料登録はこちら⬇️】
https://lin.ee/iuyZK0x
◆━━━━━━━ オンラインサロン ━━━━━━━━◆
【随時ダイエットコンテンツ発信中！】
✅みんなで交流しながら楽しくダイエットできる！
✅ダイエットの正しい知識と方法が分かり痩せられる！
✅一緒に頑張るメンバーがいるため継続できる！
🔽りょすの”みんなで”ダイエットサロンはこちら🔽
https://www.ryoth.jp/online-salon
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
｢やすまるだし｣
購入はコチラから▶https://www.shop-takahashi.jp/page/421?utm_source=youtube&utm_medium=ambassador&utm_campaign=rsk0710
四国で1番売れてるおだしです。
「出汁パック」としても「粉末調味料」としても使える万能だし。
いつものお料理の味と手間が劇的に変わります！
僕も色々なレシピに使ってます！
1袋ごとに50円引きになるキャンペーン実施中⚡
初回購入アンケートで｢アンバサダー名｣と答えるとお得に購入できます！
￥500の商品も更にお得に…！！
◆━━━━━━━━━ 自己紹介 ━━━━━━━━━━◆
【名前】りょす
【出身】愛知県名古屋市
【年齢】２９歳
【職業】作業療法士、ダイエット指導者
【趣味】筋トレ、料理（ダイエットレシピ研究）
【経歴】
✅独学で１５kgの減量に成功。
幼児体型がコンプレックスだった過去から
２５歳で人生初めてのシックスパックを手に入れる
✅フィットネスコンテストで３位入賞
✅２００人以上のダイエット相談に乗り、
多くの方を個別サポート
→２０代〜５０代と幅広い年代をサポート
（学生、会社員、専業主婦、
プレ花嫁、産後のママさんなど）
✅サポートした人の９割が目標体重を達成
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
◆Instagram◆
https://instagram.com/rsk0710?igshid=…
自宅できるトレーニングとダイエットごはんを更新してます
◆りょす ダイエット王子（サブチャン）◆
https://www.youtube.com/channel/UCZHhVJZQk5GUBYQEotlZdHQ
あなたのダイエットに役立つ知識を発信してます
◆お問い合わせ◆
https://lin.ee/iuyZK0x
#炭水化物 #炭水化物ダイエット #食べて痩せる #腸活 #ダイエット #やすまるだし #やすまるだし公式アンバサダー
