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【使用材料】
・鶏むね肉 600g(体重×2gのたんぱく質量)
・卵 1個
・はんぺん 1枚
・鶏がらスープの素 小さじ1
・コンソメ 大さじ1
・味の素 小さじ1
・焼き鳥のタレ＆塩お好みで
オーブン200度で20分
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1日分食べて
たんぱく質153g
脂質17g
糖質14g程度！
1個当たり
たんぱく質 9g
脂質 1g
糖質 0.8g
約50㎉
ローファット中に食べる栄養バランスとして最適です。
参考論文
厚生労働省 たんぱく質摂取量
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4f.pdf?msclkid=672fe6aac29e11ecaa9e68b2fbca7ce0
たんぱく質が痩せる根拠
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/
最適なたんぱく質量
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
#鶏むね肉 #つくね #ダイエットレシピ ＃のりfitness
