世にも奇妙なダイエットの噂
〜3日で3kg痩せるヤバイ罠〜
一定期間食べなければ
短期間で体重も落ちます。
しかしその時、
体内から減っているのは
脂肪ではなくほとんどが「水分」です。
水分が出て体重が減るのは
一時的なものなので、
実際に痩せたことにはなりません。
■体重の増減のからくり
元々人間の体には、
300g～500g程度の糖質が
蓄えられていて(個人差あり)
毎日の食事や活動量によって
日々変動しています。
通常、体内の糖質1gに対し、
水分3g～4gが結びついて
体内から出入りしています。
仮に糖質制限をして
体内にある糖質が500g減った場合、
1,500g～2,000gの水分も一緒に減るので
結果的に2kg～2.5kgの体重が減ります。
この状態でまた糖質を摂れば、
水分と糖質が蓄えられて体重が増えます。
■体重の増減は塩分の影響もあり！
食べないダイエットは
必然的に塩分の摂取量も減ります。
人間の体液の塩分濃度は、0.9％。
1gの塩分を摂ると
体液の濃度を保つために
111mlの水分が必要。という計算になります。
📝日本人の成人女性の平均的な
塩分摂取量は1日9〜10g程度。
つまり、
塩分と一緒に水分も毎日1リットル以上が
体内から出入りしていることになります。
■短期間の増減に惑わされないでください
糖分も塩分も摂らなければ、
体重が短期間で2～3kg落ちても
不思議ではありません。
しかし、そこからまた食べれば
糖質や塩分と水分が結びついて
2kg～3kgはすぐに増えます。
これを「リバウンド」と
捉える人もいますが、
減ったのも増えたのも
脂肪ではなく、水分です。
短期間で痩せるダイエットには
こんなからくりがあります。
■何かを減らすダイエットに注意！
当然、食べないダイエットを繰り返せば
体内から栄養と水分がどんどん減り、
皮膚や髪、筋肉、体調にも悪影響が出ます。
もちろん、摂取カロリーを減らせば
代謝も落ちるので
どんどん痩せにくい体になってしまいます。
ダイエットは
栄養バランスが欠けると
体が正常に機能しなくなるので
健康的には痩せられません。
ダイエット指導者の中にも
こういう理論を理解せずに
短期間で痩せるプログラムを
提供している方もいます。
メリット・デメリットはもちろん、
体の仕組みを理解した上で
お客様にとって最善の
ダイエットサポートをしてくださいね！
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