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のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー 22
オートミール たまご雑炊
1～2人前 調理レベル ★☆☆☆☆
エネルギー 647cal
たんぱく質 37.2g
脂質 37.9g
炭水化物 43.5g
塩分量 6.2g
～材料～
オートミール 50g
お好きなきのこ 100g
ツナ缶（オイル漬け） 1缶
白だし 大さじ2
水 260ml
卵 1個
サラダ油 小さじ1
塩 少々
～作り方～
①きのこを食べやすい大きさにカット
②フライパンにサラダ油を入れきのこを炒める
③きのこに焼き色が付いたら下味の塩を振る
④水、ツナ缶、白だしを入れ味を整える
※カロリーを気にするならツナ缶は水煮でも良い
⑤最後に溶き卵を入れ固まってきたら完成
～料理について～
腹持ち良しでシンプルにうまい雑炊です！
これだけ覚えておけば他のオートミールのレシピいらないです。
ダイエットなど続けるならコレで十分！
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どうも。のぶシェフでございます
「痩せ飯シリーズ」として紹介しています！
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