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■トレーニングメニュー🟠
※2セット
【追い込み用】
1.ジャンピングスクワット
2.バービージャンプ
3.ももあげ
4.マウンテンクライマー
【音を立てなくない人用】
1.バウンドスクワット
2.ノージャンプバービー
3.ももあげスクワット
4.マウンテンクライマー(ゆっくり)
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■SNS
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■おすすめ動画
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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②体内の脂肪を分解し、エネルギーを作り出す
③アドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費！
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、
長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
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連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
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