https://www.youtube.com/watch?v=A3SgUSJpo3Y
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こんにちは🌻
今回はオートミールで作るサンドイッチを紹介しました🥪
レンジで簡単にできるのでよかったら作ってみて下さい💗
動画の最後にちょっとだけ10万人達成のシーンを収めました☺︎
これからも応援してもらえたらとてもとてもハッピーなので
よろしくお願いします🥺😻
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🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:09 breakfast オートミールサンドイッチ🥪
02:57 lunch ローストビーフサラダ🥗
05:28 dinner むね肉と野菜のホイル焼き🍖
🧸レシピ
オートミールサンドイッチ🥪（1人分）
パンの材料
オートミール20g
おからパウダー10g
無調整豆乳65g
たまご1個
ベーキングパウダー4g
ラカント 10g
ラップをふんわりかけて600wで3分半加熱する
サンドイッチの具材
サンチュ3枚
トマト1枚
減塩スパム1枚
お好みの具材をサンドして食べて下さい☺︎💓
ローストビーフサラダ🥗
ローストビーフ60g
ミニトマト3~4個
お好みの野菜を加えて作って下さい🥬
↓動画で使用した野菜
レタス・サンチュ
冷凍かぼちゃ
冷凍ブロッコリー
冷凍アスパラガス
ドレッシング
減塩醤油大さじ2/3
酒大さじ2/3
チューブにんにく適量
レモン汁少々
MCTオイル大さじ1/3（オリーブオイルでも🙆♀️）
ラカント大さじ1/2
お酢大さじ1/2
むね肉と野菜のホイル焼き🍖
鶏むね肉皮なし260g
料理酒小さじ2
甜菜糖小さじ1.5
⤴︎ビニール袋に入れてもみ込んで15分おく
ピーマン1個
えのき少なめ1/2袋
人参少々
キャベツ1枚
タレ
タニタの減塩味噌大さじ1
みりん大さじ1/3
酒大さじ1/3
ラカント大さじ1/3
減塩醤油大さじ1/3
ホイルに包んでグリルで強火8分焼く
※焼き時間はグリルの種類によっても変わるので調節して下さい!!
私のスタイルは、１日炭水化物（主食）をゼロにするのではなく、
1日のうち1食は炭水化物をしっかり食べる方法で行っています☺︎
出来るだけ低糖質で高タンパクになるような食事にすることを
心掛けています✨
人それぞれ合う合わないがあるので、
心も体も健康的で入れるようなダイエットを選んで行ってください☺︎
もし同じようなやり方が合いそうな方がいましたら
少しでも参考になれれば嬉しいです🌿
動画の感想や質問などあったら是非是非コメントして下さい🐰💗
私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛
質問などありましたらお気軽にどうぞ✨
↓⚠️ダイエットのモチベが上がらない方に、見てもらえたら嬉しい動画です☺︎
▶️食べることが大好きすぎるダイエッターの1日の食事🍚
https://youtu.be/wJ_YGk1F62Y
▶️14kg痩せた時に食べていた1日の食事🍱
▶️酷すぎた肌荒れを治して、14キロ痩せたダイエットルーティーン😌🌙
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