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今回はレンジで簡単！５分で痩せる朝食
オートミールレシピ10選を紹介します
朝食を食べると痩せ体質になります
オートミールでゆっくり−10kgを目指しましょう✨
00:00 オープニング
00:06 あいさつ
00:18 朝食をしっかり食べる理由
01:06 オートミール米化のやり方
02:31 ①親子丼
03:30 ②しらす梅粥
04:19 ③シーフードピラフ
05:42 ④トマトチーズリゾット
06:37 ⑤ネバネバキムチ丼
07:50 ⑥アボカド丼
09:03 ⑦桜えびと若芽の生姜粥
09:50 ⑧豆乳リゾット
10:47 ⑨オートミール炒飯
11:50 ⑩サバとアボカドの胡麻醤油丼
①親子丼 02:31
オートミール30g
水70cc
焼き鳥1缶
長ネギ3cmくらい
卵1個
②しらす梅粥 03:30
オートミール30g
水150cc
梅干し1個
釜揚げしらす10g
醤油大さじ1/2
刻み海苔適量
③シーフードピラフ 04:19
オートミール30g
水50cc
シーフードミックス30g
ベジタブルミックス20g
バター小さじ1
塩コショウ少々
※大変申し訳ありませんが、
動画内でシーフードピラフの水が
70ccになっていますが正しくは50ccです
④トマトチーズリゾット 05:42
オートミール30g
トマトジュース50cc
水100cc
ベーコン15g
ほうれん草15g
ケチャップ大さじ
スライスチーズ2枚
塩コショウ少々
⑤ネバネバキムチ丼 06:37
オートミール30g
水50cc
オクラ20g
キムチ30g
納豆1パック
刻み海苔 適量
⑥アボカド丼 07:50
オートミール30g
水70cc
アボカド1/4個
トマト1/4個
卵1個
わさび醤油適量
刻み海苔適量
⑦桜えびと若芽の生姜粥 09:03
オートミール30g
水150cc
桜えび10g
カット若芽大さじ1
チューブ生姜2cmくらい
白ごま適量
⑧豆乳リゾット 09:50
オートミール30g
豆乳50cc
水100cc
ブロッコリー3切れ
ソーセージ2本
鶏ガラスープの素小さじ1/2
塩コショウ少々
ブラックペッパー適量
⑨オートミール炒飯 10:47
オートミール30g
水50cc
チャーシュー30g
ベジタブルミックス20g
パプリカ10g
長ネギ3cmくらい
鶏ガラスープの素小さじ1/2
醤油少々
⑩サバとアボカドの胡麻醤油丼 11:50
オートミール30g
水70cc
アボカド1/4個
サバ缶1/2個（60g）
胡麻ドレッシング大さじ1
醤油少々
すりごま適量
刻み海苔適量
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