痩せるために良い睡眠は必須です＾＾こちらを実践してみてください！
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睡眠の質を上げる寝る前ストレッチ！ベッドの上でできる簡単柔軟体操
◆概要
ダイエット効果を出すならストレッチがオススメです！
・ダイエットはしているけどなかなか痩せない
・痩せたいけど激しい運動はちょっと・・・
・自宅で簡単に行いたい
ストレッチを行うと自律神経が整えられ基礎代謝が上がり痩せやすい体をつくることができます＾＾
また、柔軟性を高めることによって日々の動作が楽になり運動量が増えていきます。
習慣化して太りにくい体を作っていきましょう！
◆関連動画
・【筋肉痛を和らげるストレッチ】筋トレ後のクールダウン12分
・生理中もできる優しいストレッチ！リラックスして体を整えよう
・林ケイスケ（uFitチャンネル）
【超重要】寝る前ストレッチで全身をほぐす！睡眠の質を高める20分間のストレッチ
◆参考記事
・ストレッチで足を細くする方法。むくみの解消・疲労回復にも！
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Pinterest：https://www.pinterest.jp/uFitOfficial/
#痩せやすい体になる
#痩せるストレッチ
#ダイエット効果があるストレッチ
◆今回ご紹介した種目
1.00:00 股関節ストレッチ
足裏を合わせて座る
骨盤を立たせいく
膝を上下に動かし
股関節のストレッチをしていく
2.01:05 合蹠ポーズ前屈
足裏を合わせたまま
ゆっくりと前屈していきます
お腹からマットに近づいていく
背筋を伸ばし、頭を遠くへ
3.01:46 もも内側ストレッチ 左
片方の足を外側に伸ばし、
ゆっくりと前屈していく
ももの内側の伸びを気持ち良く感じるところで
ゆっくりと深呼吸を繰り返していきましょう
4.02:25 体側伸ばし 左
両手を交差するように、手を足の上に添え
もう片方の手を上げたらゆっくりと吐く息で
体側を伸ばしていく
5.03:05 もも内側ストレッチ 右 (3と同じ)
6.03:46 体側伸ばし 右 (4と同じ)
7.04:26 深呼吸 お腹
膝立ちになる
膝の下にタオルを敷くと膝の痛みが軽減されます
両手をお腹と背中に当て
吐く息でお腹を内側へ引き寄せ
吸う息でお腹を膨らませていく
意識的にゆっくりと深呼吸を繰り返す
8.05:05 体側ストレッチ
肩の力をリラックスさせ
ゆっくりと前屈みにならないように
片方の腕を下にスライドさせていく
腹筋を使いながらお尻も引き締めていく
9.05:45 正座 ツイスト 右
10.06:25 正座 ツイスト 左
正座の姿勢になる
腕を反対側のもも外側に添え、ツイストしていく
深める方は背中から腕を回してももをタッチしていく
お顔の向きは居心地の良い向きへ
自然な呼吸を繰り返していきます
