・Ayaさんのクロスフィット【下っ腹編】
今回もAyaさんがなさっていた2分間のクロスフィットに挑戦しましょう。
楽に出来そうな時は、レッグレイズの時に、足の間に2キロのペットボトルを挟んで負荷を上げてください。
重りがなくても、足の重さが全て下っ腹に来るので効果はありますよ。
◆やり方 (動画参照)
①レッグレイズ
お尻の下に両手を置いて、両足は揃えたままです。
上半身を起こして、お腹を覗きましょう。
その状態で、足を上げ下げじす。
②パイクトゥタッチ
足の下にターゲットのペットボトルを置きます。(何でもOK)
両手を身体の後ろについて、足を伸ばして座ります。
両足は揃えて伸ばしておきます。
その状態で、ターゲットを乗り越えるように左右に足を動かします。
下っ腹で足を持ち上げるように、太ももの力は抜きましょう。
③上記の運動を10回ずつ交互に2分間休まないで続けてください。
回数は、自分のペースで無理をしないで決めてください。
#Aya さん
#クロスフィット
#ワークアウト
#筋トレ女子
#ダンスダイエット
#アヤさん
#下っ腹
#体幹トレーニング
#お腹痩せ
#ウエストを絞る
#ダイエット
