「結局、ダイエットで大切なのは筋力アップ」
・筋力がないとリバウンドする。
「最初のダイエット運動は、間違いなく、スクワットがお勧めです」。
・簡単だから
・環境を選ばずできるから→（場所）どこでも..（時間）いつでも..（服装）それほど関係なく
・絶対的なオススメポイントは、全身の筋肉量の６〜７割が下半身に集中しているから
「スクワット膝伸展で、休み休みやっても効果は薄い」。
・基本的にスクワットは、「重心の保持」とか「姿勢改善」でやるものだと思っています。
・だから、フォームが大切なのです。
・タイトルに出しましたが、膝伸展で休み休みやると、効果が薄い。→緊張が抜けてしまうから..
・そこで、オススメするのは、「パラレルスクワット」を膝屈曲のままやる。→パルスより可動域出す。
「パラレルスクワット」とは
・腰を膝の高さまで落とす。
・床と腿の裏側が平行になるまで落とす。→姿見でやれると安心です。
・そして、上がるときに、膝の屈曲を残す。→【アイソメトリック運動】筋肉を伸縮させずに運動することで、リハビリでも多用する安全に筋力アップできる筋トレ法。
・これを４５秒x３セット。
・毎日やる必要はなくて、体調をみながら取り組む。→筋肉痛が残っていればストレッチ。筋肉痛がなければスクワット。
「デメリット」について
・これを、１ヶ月できたら、筋トレ習慣がついてくると思うので、スクワットのバリエーションを増やし、筋力のバランスを取る取り組みをする。
・前側ばかりに入ってしまうので、デットリフトでハムストリングスに刺激を入れ育てることも必要。
・ストレッチも併せてやることで、ダイエット効果は爆上がる！
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