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■目次
00:00 OP：オートミールおにぎり3種類紹介
01:07 1. 味噌ごまオートミールおにぎり
03:50 2. 梅おかかオートミールおにぎり
05:13 3. ツナマヨオートミールおにぎり
06:30 ED：フルーツについて
■紹介したレシピの材料と作り方
ベースのオートミールの作り方：
1食のオートミールの量：
30-50g（お腹の空き具合で調整してください）
※50gはかなりずっしりとボリュームがあるので、まずは30gから試してみてください^^
水の量：
30gの場合→50-60ml
40gの場合→70-80ml
50gの場合→90-100ml
どの量でも共通で600Wで1分半レンジで温めてください。
【1. 味噌ごまオートミールおにぎり】
材料：味噌小さじ1、ごま油小さじ1、ごま適量
作り方：
1. オートミールに水に必要量加え、軽く混ぜて600Wで1分半レンジで温めます
2. 味噌小さじ1、ごま油こさじ1、ごま適量を加えて15秒混ぜます
3. ラップで握って完成です
【2. 梅おかかオートミールおにぎり】
材料：種をとった梅1/2個、鰹節適量、はちみつ少し
作り方：
1. オートミールに水に必要量加え、軽く混ぜて600Wで1分半レンジで温めます
2. 種をとった梅1/2個、鰹節適量、はちみつ少しを加えて15秒混ぜます
3. ラップで握って完成です
【3. ツナマヨオートミールおにぎり】
材料：ツナ缶1/3缶、マヨネーズ小さじ1、塩胡椒少々
作り方：
1. オートミールに水に必要量加え、軽く混ぜて600Wで1分半レンジで温めます
2. ツナ缶1/3缶、マヨネーズ小さじ1、塩胡椒少々を加えて15秒混ぜます
3. ラップで握って完成です
■動画の内容
私は昨年4月にダイエットを始め、白い炭水化物であるお米や小麦粉を断ち、2ヶ月で10kg痩せました。
その時から、朝食に食べ始めたのがこのオートミールです。
でも実は私、オートミールの味が苦手。おかゆのように食べるのも苦手。
オートミールは諦めるか…と思っていた時にレシピ本で見つけたのが、このオートミールおにぎりでした。
これからオートミールに挑戦する人や、オートミールが苦手で断念した人にぜひ一度試して欲しいです。
今回紹介するおにぎりは材料もシンプル、3分で完成するのでぜひ作ってみてください*
#ayahare #ダイエット #痩せる朝食
