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#ダイエット #方法 #食事
目次
0:00 OP
0:26 昔の体重と今の比較
1:08 ダイエットの前提として考える２つのこと
2:43 ①あすけんで体重・食事・運動の管理をする
3:38 ②1日の摂取カロリーを1000kcal前後に抑える
4:13 ③炭水化物は朝しか摂らない
4:45 ④おやつはなるべくヘルシーな物を食べる
5:06 ⑤おやつと飲み物をセットでいただくようにする
5:51 ⑥18時以降は食べない
6:05 ⑦食物繊維とたんぱく質を意識して撮る
6:40 ⑧食べ始めの10分を食事に集中する
7:22 ⑨お酒を飲まない
8:23 ⑩水を１日２L飲む
8:53 総評・ED
