1日10分で確実に細くなるダイエットに効果的なストレッチメニューです。
ストレッチそのものではカロリーをほとんど消費しませんが、
・リラックスすることで副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上する
・睡眠の質が高まると痩せやすい体質になる
というメリットがあります。
また、腰痛や肩こりなどの体の不調にも効果があるので、1日1回の習慣にしてみてください！
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林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。
◆関連動画
・【寝たままストレッチ】1ヶ月で痩せるストレッチダイエット
・【ストレッチダイエット】しなやかな体になって痩せる10分間ストレッチ
・【下半身ストレッチ】お尻・太もも・ふくらはぎなどを伸ばす10分間ストレッチ
・寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】
◆今回紹介したトレーニング
00:12 1.伸びて脱力
肩の力を抜いて両手を頭の上でグーっと伸ばします。
伸ばしきったら力を抜いて脱力します。
深呼吸をしながら行いましょう。
00:42 2.手足ブラブラ
手と足を上にあげてブラブラとゆすります。
リラックスしながら行いましょう。
01:12 3.足パタパタ
膝を曲げて仰向けになります。
足は肩幅より少し広い位置において、足を左右にパタパタと倒します。
股関節の動きがスムーズになる効果がありますよ。
01:42 4.足の開閉ストレッチ
足を肩幅より少し広く開いて仰向けで寝転びます。
つま先を内→外→内と動かし、股関節の付け根から捻るイメージで行いましょう。
02:12 5.前もものストレッチ（右）
仰向けで膝を立て、左足を右膝の上にのせます。
右膝が地面につくくらい左側へ倒します。右の外ももが伸びていればOKです。
上半身は固定して動かないようにするのがポイントです。
02:42 6.お尻ストレッチ1（右）
右足を左足の膝上に乗せて、左足の裏ももを両手で抱えます
右足のお尻が伸びていればOKです
左足の膝を伸ばすとストレッチ効果がアップしますよ
03:12 7.お尻ストレッチ2（右）
仰向けで左膝を伸ばしたまま右足を胸に近づけます。
右手で膝を抱え、左手でつま先を持って胸に近づけます。
ももの裏からお尻にかけて伸びていればOKです。
03:42 8.前もものストレッチ（左）
仰向けで膝を立て、右足を左膝の上にのせます。
左膝が地面につくくらい右側へ倒します。左の外ももが伸びていればOKです。
上半身は固定して動かないようにするのがポイントです。
04:12 9.お尻ストレッチ1（左）
左足を右足の膝上に乗せて、右足の裏ももを両手で抱えます
左足のお尻が伸びていればOKです
右足の膝を伸ばすとストレッチ効果がアップしますよ
04:42 10.お尻ストレッチ2（左）
仰向けで右膝を伸ばしたまま左足を胸に近づけます。
左手で膝を抱え、右手でつま先を持って胸に近づけます。
ももの裏からお尻にかけて伸びていればOKです。
05:12 11.腰のストレッチ（右）
仰向けから腰をひねって右膝を体の左側の地面につけます。
右肩が地面につくように上半身をひねります。
右腰辺りが伸びていればOKです。
05:42 12.腰のストレッチ（左）
仰向けから腰をひねって左膝を体の右側の地面につけます。
左肩が地面につくように上半身をひねります。
左腰辺りが伸びていればOKです。
06:12 13.腸腰筋ストレッチ（右）
右膝は地面につき、左足は前に出します。
手でお尻を押しながら体重を前側へかけていきます。
右足の付け根にある腸腰筋が伸びていればOKです。
06:42 14.ハムストリングスのストレッチ（右）
膝立ちの姿勢から右足をまっすぐ前に伸ばします。
上半身を前傾させて右の太ももに体重をかけます。
右のもも裏が伸びていればOKです。
07:12 15.鳩のポーズ（右）
右膝を90度に曲げて体の前に出します。
両肘を右膝より前につき、前へ体重をのせていきます。
右のお尻が伸びていればOKです。
07:42 16.腸腰筋ストレッチ（左）
左膝は地面につき、右足は前に出します。
手でお尻を押しながら体重を前側へかけていきます。
左足の付け根にある腸腰筋が伸びていればOKです。
08:12 17.ハムストリングスのストレッチ（左）
膝立ちの姿勢から左足をまっすぐ前に伸ばします。
上半身を前傾させて左の太ももに体重をかけます。
左のもも裏が伸びていればOKです。
08:42 18.鳩のポーズ（左）
左膝を90度に曲げて体の前に出します。
両肘を左膝より前につき、前へ体重をのせていきます。
左のお尻が伸びていればOKです。
09:12 19.キャットカウ
四つん這いになりお腹と胸を引っ込めて丸くなり肩甲骨を伸ばします。
次に、肩甲骨を寄せるようにして背中を反らせます。
上半身全体を大きく伸ばすイメージで行いましょう。
09:42 20.アップドッグ
うつ伏せで寝転び、両手をついて腰を反らせます。
お腹・股関節の周りが伸びていればOKです。
手のひらをつくのが難しい方は、肘をついて行いましょう。
◆参考記事
・股関節が硬い原因とは？股関節をやわらかくする簡単ストレッチ10選
https://ufit.co.jp/media/hip-joint-stretch/
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
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