①反り腰にならないようにする!!
腰に手を入れる隙間がないのがベスト。
どうしても空いてしまう場合は、タオルを敷くか、両手を入れるのもありです！！
②足をピンと伸ばしましょう!!
しっかり伸ばし切らないと、内ももじゃないところをトレーニングしてしまいますので、形を大事にやりましょう！！
③つま先は少し内側に向けましょう!!
外に向けると前もも、内に向けすぎると外ももに効いてしまいます!!
狙うポイントによっては向ける方向を変えるのもありかもしれませんね!!
足を閉じた時、拇指球と踵が同時にぶつかるのがベストです!!
④呼吸を大事にしましょう!!
息を「吸いながら」開き、息を「吐きながら」閉じます!
そうすることで意識を集中できるし、内ももにも更に効きます!!
⑤スピード
これらを意識しながらできるペースでやりましょう!!
しかし、無理は禁物です。
形をしっかり守り、ゆっくりでも良いので効かせることと、形を意識して行えば、回数は少なくとも、それが一番の最高効率です!!
誰と競い合う物でもないので、ちゃんと自分と向き合いながらやりましょう!!
以上で説明は終わりです!!
形大事に、一緒に頑張ってやりましょう!!
毎日の仕事の合間などで簡単に出来るストレッチやトレーニングをご紹介していきます。日常でQOLを高めるストレッチやトレーニングの解説を自分が実践して学んで伝えていくので、皆さんも是非やってみてください！！
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