【ダイエットレシピ】レンジで簡単に作れる！お腹いっぱい食べて痩せる白菜の低糖質レシピ🥬 │ ダイエット動画まとめch

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今回は白菜を使って、
レンジで簡単に作れる低糖質レシピです😆❤️

ボリュームがあって
満足度が高いのでぜひ作ってみてください♪

●白菜の白滝明太●

・白菜　　　150g 　・しめじ　70g
・しらたき　100g　・明太子　40g

・和風だし　　　小さじ1/2
・醤油　　　　　小さじ1
・万能ネギ

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１人前あたり（皿半分の量)
【カロリー】　約47kcal
【糖質】　　　約2.8g
【タンパク質】約11.7g
【脂質】　約1.7g
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【作り方】
・しらたきを短く切る
・明太子を細かく刻む
・しめじの石づきを取りほぐす
・タッパーに洗った白菜を入れ
しめじ、明太子、しらたきの順に
　のせ和風だし、醤油を計り入れる
・ふんわりラップで600ワットで4分加熱
・一度取り出し混ぜ、
　さらに600wで1分30秒加熱し、完成

●白菜のグラタン●

【材料】
・白菜　　　230g 　・枝豆　30g
・ベーコン　1パック
　
・無調整豆乳　　　150g
・コンソメ　　　　小さじ1/2
・塩胡椒　　　　　少々
・オオバコ　　　　2g
・とろけるチーズ　50g

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１人分あたり（皿半分の量）
【カロリー】　約230kcal
【糖質】　　　約0.9g
【タンパク質】約14g
【脂質】　約16g
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【作り方】
・ベーコンを食べやすい
大きさにカットする
・タッパーに洗った白菜を入れ
枝豆ベーコンの順に乗せる
・ふんわりラップをして
600wで4分加熱する
・白菜から出た水分を
よく切りグラタン皿に盛る

●ホワイトソースの作り方●
・タッパーに、豆乳、塩こしょう、
　コンソメ、オオバコを入れ
　ダマを防ぐために素早く
　しゃかしゃか混ぜる
・600wで1分30秒加熱する
・とろみがついたら白菜の上にかけ
チーズをのせてトースターで
焼き色がつくまで焼いて完成

●白菜と厚揚げの中華あん●

・白菜　　　150g 　・厚揚げ　1個
・豚こま肉　60g
　
・鶏ガラスープの素　小さじ1/2
・醤油　　　　　　小さじ2
・ラカント　　　　　小さじ1
・ごま油　　　　　　小さじ1/2
・オオバコ　　　　　2g

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１人前あたり（皿半分の量）
【カロリー】　約201kcal
【糖質】　　　約2.3g
【タンパク質】約15.3g
【脂質】　約14g
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【作り方】
・厚揚げを切る前にキッチンペーパーで
　余分な油を吸い取る
・食べやすい大きさにカットする
・肉に塩こしょうで下味をつける
・タッパーに厚揚げ、白菜、お肉を入れ
　鶏がらスープ、醤油、ラカント
　ごま油を入れふんわりラップをする
・600wで5分30秒加熱する
・タレだけタッパーに残して、
　お皿に盛る
・タレが暖かいうちに、オオバコを
　入れ、素早く混ぜ、とろみがついたら
　白菜にかけて完成