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今回は白菜を使って、
レンジで簡単に作れる低糖質レシピです😆❤️
ボリュームがあって
満足度が高いのでぜひ作ってみてください♪
●白菜の白滝明太●
・白菜 150g ・しめじ 70g
・しらたき 100g ・明太子 40g
・和風だし 小さじ1/2
・醤油 小さじ1
・万能ネギ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
１人前あたり（皿半分の量)
【カロリー】 約47kcal
【糖質】 約2.8g
【タンパク質】約11.7g
【脂質】 約1.7g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【作り方】
・しらたきを短く切る
・明太子を細かく刻む
・しめじの石づきを取りほぐす
・タッパーに洗った白菜を入れ
しめじ、明太子、しらたきの順に
のせ和風だし、醤油を計り入れる
・ふんわりラップで600ワットで4分加熱
・一度取り出し混ぜ、
さらに600wで1分30秒加熱し、完成
●白菜のグラタン●
【材料】
・白菜 230g ・枝豆 30g
・ベーコン 1パック
・無調整豆乳 150g
・コンソメ 小さじ1/2
・塩胡椒 少々
・オオバコ 2g
・とろけるチーズ 50g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
１人分あたり（皿半分の量）
【カロリー】 約230kcal
【糖質】 約0.9g
【タンパク質】約14g
【脂質】 約16g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【作り方】
・ベーコンを食べやすい
大きさにカットする
・タッパーに洗った白菜を入れ
枝豆ベーコンの順に乗せる
・ふんわりラップをして
600wで4分加熱する
・白菜から出た水分を
よく切りグラタン皿に盛る
●ホワイトソースの作り方●
・タッパーに、豆乳、塩こしょう、
コンソメ、オオバコを入れ
ダマを防ぐために素早く
しゃかしゃか混ぜる
・600wで1分30秒加熱する
・とろみがついたら白菜の上にかけ
チーズをのせてトースターで
焼き色がつくまで焼いて完成
●白菜と厚揚げの中華あん●
・白菜 150g ・厚揚げ 1個
・豚こま肉 60g
・鶏ガラスープの素 小さじ1/2
・醤油 小さじ2
・ラカント 小さじ1
・ごま油 小さじ1/2
・オオバコ 2g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
１人前あたり（皿半分の量）
【カロリー】 約201kcal
【糖質】 約2.3g
【タンパク質】約15.3g
【脂質】 約14g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【作り方】
・厚揚げを切る前にキッチンペーパーで
余分な油を吸い取る
・食べやすい大きさにカットする
・肉に塩こしょうで下味をつける
・タッパーに厚揚げ、白菜、お肉を入れ
鶏がらスープ、醤油、ラカント
ごま油を入れふんわりラップをする
・600wで5分30秒加熱する
・タレだけタッパーに残して、
お皿に盛る
・タレが暖かいうちに、オオバコを
入れ、素早く混ぜ、とろみがついたら
白菜にかけて完成
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ーうるdietチャンネル略してうるちゃんについてーー
🎀過去に−12kg経験あり🎀
🍰元パティシエ/調理師免許有🍳糖質offアドバイザー資格有り
現在は日中パートをしており、
保育園で保育補助をしたり給食を作ったりしてます🏫
子ども2人出産後ストレスで暴飲暴食🍣🍰🥤
でも、『人生このままおデブで終わらせたくない』
食べることがだいすきなので、
みんなのダイエット中でも『食べたい』を叶える
ヘルシーなレシピを考えて作っています❤️
みなさん、一緒にダイエットを楽しみましょう😆！！
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〜動画の目次〜
00:00オープニング
01:06一品目
03:50二品目
06:36三品目
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